Hallo und herzlich Willkommen zum Achtsamen Adventskalender im Mindful Eating Blog!
Heute ist der 4. Dezember und vielleicht bist du schon ganz entspannt in den Adventskalender gestartet. Vielleicht bist du aber auch schon angespannt, gestresst und angestrengt vom nahenden Weihnachten? Es gibt X Gründe, warum uns die Adventszeit stresst statt nährt und egal, was es bei dir ist, heute ist es Zeit dir eine Pause zu gönnen!
Das 4. Türchen im Adventskalender bringt dir heute die Atempause Meditation. Diese Meditation ist deine kleine persönliche Auszeit für Zwischendurch. Mit dieser kurzen Meditation kommst du zum Durchatmen, kannst dich erden und beruhigen. Dein Geist kommt zur Ruhe, dein Körper entspannt und baut Stresshormone ab, deine Seele findet einen Anker.
Lass uns gleich loslegen!
Für diese Meditation finde einen bequemen Sitz und komm mit ein paar tiefen Atemzügen im Moment an. Vielleicht bist du noch aufgewühlt oder im Dauerlaufmodus, atme daher bewusst in deinen Bauch und entspanne für ein paar Momente. Lege deine Hände auf Brust und Bauch und spüre deinem Atem nach.
Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich ganz auf deinen Atem. Entspanne dich mit jedem Atemzug tiefer und tiefer. Komm mit jedem Atemzug mehr bei dir an. Verbinde dich mit jedem Atemzug mehr und mehr mit deinem Selbst.
Atme alles Alte und Anstrengende aus. Lass alles gehen, was dich anstrengt, stresst oder nervt. Stell dir vor, du gibst alles Anstrengende mit deinem Ausatmen ab.
Ziehe mit jedem Einatmen frische Energie an. Stell dir die Energie wie einen frischen Hauch vor, die mit dem Einatmen in dich strömt. Dich stärkt, erfrischt und entspannt. Dich erdet und ankert.
Lass deinen Atem natürlich fließen. Ein und Aus. Ohne ihn zu bremsen oder zu begrenzen. Gib mit dem Ausatmen das Alte ab, das dich stresst. Nimm mit dem Einatmen die neue Energie in dir wahr.
Verbleibe hier in diesem Aus- und Einatmen für ein paar weitere Atemzüge.
Wenn du so weit bist, kehre mit dem nächsten Atemzug ins Hier & Jetzt zurück. Strecke dich und spüre die frische Energie und die innere Ruhe in dir. Spüre, wie sich dein Körper entspannt hat. Wie dein Geist zur Ruhe gefunden hat. Wie deine Seele nun voller Zufriedenheit ist.
Kehre nun ruhig und entspannt in deinen Alltag zurück.
Ich wünsche dir einen entspannten 4. Dezember!
Bis morgen zum 5. Türchen, alles Liebe. Deine Isabel.
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