Morgens um 7.30 Uhr aufstehen, um 7.45 Uhr aus dem Haus eilen. Kommt dir bekannt vor? Oder eher das: Um 6.00 Uhr aufstehen, um 6.15 Uhr ist der Mann wach und erzählt, was alles so ansteht. Um 7.00 Uhr wachen die Kids auf und der Trubel beginnt?

Der Tag beginnt bereits fremdgesteuert. Ein solcher Morgen bietet einen idealen Nährstoff für Stress, Hektik und Unzufriedenheit. Ein Mindful Eating Morgenritual kann hier kraftvoll gegensteuern und dich so in dein Wohlbefinden bringen, deine Achtsamkeit fördern und deine Ganzheit aus Körper, Geist und Seele in den Einklang bringen.

Was ist das Mindful Eating Morgenritual?

Das Mindful Eating Morgenritual ist eine Abfolge von Tätigkeiten, Handlungen und Übungen, die dich in deine ureigenste Schwingung von maximaler Energie bringen. Es fordert Dankbarkeit, Lebensfreude und Genuss genauso wie Ausgleich, Entspannung und dein Mindset. 

Warum ist ein Morgenritual so wichtig?

Wenn du viele Bälle in der Luft hältst und dich eigentlich dazu noch persönlich verändern willst, weil du z.B. deine Ernährung umzustellen versuchst, um diese lästige Schwere (und ggfs. auch die zusätzlichen Kilos) loszuwerden, brauchst du deine maximale Energie und Konzentration, um alles zu schaffen und trotzdem nicht auszubrennen.

Welche Benefits habe ich davon meinen Morgen zu ritualisieren?

Ein Ritual am Morgen sorgt dafür, dass du dich direkt nach dem Aufstehen, wenn dein Unterbewusstsein noch offen und im Vordergrund steht, ankerst und auf Erfolg, Kraft und Zufriedenheit ausrichtest. Du profitierst von mehr Energie im Alltag, weniger Stress und mehr körperlicher Ruhe.

Welche Komponenten gehören in mein Mindful Eating Morgenritual?

Dein Ritual sollte alle drei Bereiche deiner Ganzheit abdecken, also deinen Körper, deinen Geist und deine Seele. 

Für deinen Körper kannst du ganz einfach mit einem großen Glas Wasser, am besten mit Zitrone, sorgen. Ergänze das mit deinem Lieblings-Heißgetränk, ein paar Atemzügen an der frischen Luft und einem gesunden Frühstück, z.B. ein Porridge, Müsli oder einem Smoothie. Du kannst hier beliebig ergänzen, was dir gut tut: Sport, Stretching, kalt Duschen, Kneipp’sche Güsse, deine persönliche Kosmetikroutine, etc. 

Für deinen Geist sorgst du am besten, in dem du den Morgen in Achtsamkeit für dich selbst beginnst und das bedeutet vor allem anderen: Ablenkungsfrei! Kein Handy, kein Laptop, kein Fernsehen, keine Nachrichten. Die Zeit, die du normalerweise damit verbringst, kannst du mit einer kleinen Journalling Übung füllen, z.B. zum Thema Dankbarkeit. 

Für deine Seele kannst du morgens ebenfalls sorgen: notiere dir drei Dinge, die du heute nur für dich tun möchtest und sorge morgens mit einer kleinen Meditation direkt für eine Verbindung zu deiner Seele. Du kannst auch eine Selbstliebe-Übung machen und dich so direkt auf Liebe und Fülle einnorden.

Wie gestalte ich mein eigenes Mindful Eating Morgenritual?

Wenn du vorher noch kein Ritual hattest und dich aber gerne in die Benefits hineinspüren möchtest, kannst du diese einfachen Schritte befolgen:

1. Nimm dir 30 Minuten für den Anfang Zeit. Diese Zeit solltest du verbringen können, solange alle anderen (falls du nicht alleine lebst) noch schlafen.Schau also, wann deine Mitmenschen aufstehen und sei 30 Minuten eher dran. Wenn du alleine lebst, schau dir an, wann du aus dem Haus musst und wie viel Zeit für deine Badroutine am Morgen brauchst. Stehe also ca. 30 Minuten eher auf als gewöhnlich.
2. Notiere dir die Handlungen, Übungen oder Anwendungen, die du morgens ausführen möchtest. Nimm dir nicht mehr als eine Handlung pro “Bereich” vor, also eine für deinen Körper, eine für deinen Geist und eine für deine Seele. Du kannst später beliebig erweitern. 
3. Bringe die Handlungen in eine konkrete Reihenfolge, wie sie dir am Morgen am besten passen. 
4. Besorge dir ggfs. noch, was du zu deinem neuen Ritual brauchst. 
5. Stell dir deinen Wecker, freue dich auf die Effekte und dann geht’s los!

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Hier findest du weiterführende Artikel:

• 5 einfache Grundsätze für eine achtsame Ernährung
• Was ist eigentlich Mindful Eating?
• Achtsam Essen lernen
• Mindful Eating für Unternehmerinnen: Warum es so wichtig ist & Was es ausmacht
• Achtsame Tischrituale für mehr Bewusstsein beim Essen
• Mit der Aromaküche schulst du deinen Geschmack - und dein Körperbefinden

take care & be mindful.

Deine Isabel.