Mindful Eating Podcast Folge #83

Du sitzt vor deinen Zielen und willst dich dran machen, dein Businessjahr so richtig zu rocken und stellst dann fest, wie innerlich gelähmt du bist und direkt prokrastinieren willst, weil sich alles so unbezwingbar anfühlt?

Das Gefühl von Überforderung kennt wohl jede von uns und auch ich war im ersten Jahr meines Online-Business Mindful Eating total überfordert. Anfänglich wusste ich überhaupt nicht, wo ich eigentlich hin wollte, war verwirrt von den vielen unterschiedlichen Aussagen von ExpertInnen, was das Beste ist und total erschrocken über die Größe und die Buntheit des Online-Marktes.

Ich kann mich noch gut daran erinnern, wie groß die Angst vor Fehlern und meinem Versagen war. So schaute ich lange nur nach links und rechts, wie weit, wie groß und vor allem wie cool die anderen mit ihren Unternehmungen bereits waren. Das brachte mir im Nachhinein außer Stillstand nichts und ich hätte meine Energie lieber in meinen Weg gesteckt.

2022 habe ich das System endlich durchschaut und konnte das letzte Jahr zu meinem Jahr machen. Ich habe die Angst durch die Vergleiche mit anderen hinter mir gelassen und den Fokus ganz auf mich und in die Umsetzung meiner Vision legen.

Damit auch du deine Ängste, deine Zweifel und deine Überforderung hinter dir lassen und in die Umsetzung deiner Ziele kommen kannst, hab ich hier im Beitrag und in der Podcastfolge einige powervolle und wertvolle Tipps für dich, die auch für mich ein absoluter Gamechanger waren.

In diesem Beitrag erfährst du, 

• warum deine Ziele dich überfordern und wo diese Überforderung herkommt.
• wie du mit deiner Überforderung umgehen kannst.
• was dir gegen die Überforderung wirklich hilft und vor allem, was dir bei der Umsetzung deiner Ziele hilft, auch wenn du dich primär überfordert fühlst.

Außerdem habe ich noch eine coole Übung für dich, die dir dabei hilft, das Gefühl der Überforderung zu überwinden und im Kleinen wie im Großen genügend Umsetzungskraft für deine Ziele zu bekommen.

Wie Überforderung zustande kommt

Überforderung entsteht, wenn wir uns nicht sicher sind, ob unsere Energie für die Dinge, die wir uns vorgenommen haben, ausreicht oder wir uns etwas nicht gewachsen fühlen. Wir bleiben Stehen, verschwenden unsere Energie, die wir eigentlich bräuchten, um weiter zu kommen, kultivieren unsere Selbstzweifel und schaffen, wenn dann nur winzige kleine Ergebnisse.

Wir fühlen uns überfordert, wenn

• der Berg an Projekten oder Aufgaben zu groß erscheint.
• wir uns aus unserer Komfortzone wagen müssen.
• wir etwas Neues lernen wollen oder müssen.
• wir etwas Mutiges entschieden haben und uns erst hinterher klar wird, welche Tragweite diese Entscheidung hat.
• wir etwas getan haben, eine feste Meinung vertreten und ein Standing haben, wo danach Gegenwind kommt (zum Beispiel wenn wir uns sichtbar machen).

Das Gefühl hinter einer Überforderung ist Angst: die Angst zu versagen, nicht gut genug zu sein, kritisiert zu werden oder Fehler zu machen.

Aber: Überforderung ist auch ein Zeichen für ein Gebiet, in das wir hineinwachsen dürfen.

Wie du mit der Überforderung umgehen kannst & was dir wirklich dagegen hilft

Das Gefühl der Überforderung ist ein Signal unseres Körpers, der versucht, etwas Wichtiges mitzuteilen. Erkennst du dieses Signal, kannst es wahrnehmen und akzeptieren, bist du bereit, aktiv etwas gegen die Überforderung zu unternehmen. Die folgenden 6 Schritte helfen dir dabei, deine Überforderung zu überwinden, deinen Fokus zu stärken und in die Umsetzung deiner Ziele zu gelangen.

Schritt #1 Wahrnehmen & Hinterfragen

Bist du dabei, deine Jahresplanung für dein Business zu erstellen, aber irgendwie fühlst du dich wie gelähmt und bekommst Angst, Fehler zu machen und nicht zu genügen, ist das ein Anzeichen von Überforderung. Anstatt jetzt zu prokrastinieren, nimm das Gefühl wahr und frage dich, wo dieses Gefühl eigentlich herkommt. Finde heraus, was dir genau Angst macht.

Schritt #2  In Dankbarkeit akzeptieren

Es klingt vielleicht ein wenig seltsam dankbar für die Überforderung zu sein, aber dein Körper möchte dich nur vor etwas Unangenehmen warnen. Dankbarkeit entspannt und löst die Umsetzungsblockade, Akzeptanz löst deinen inneren Druck. Ein dankbarer und akzeptierender Satz dazu könnte lauten: “Danke liebe Angst, dass du mich warnen willst, aber ich möchte da hineingehen und über meine jetzigen Grenzen hinaus wachsen.”

Schritt #3 Fokus auf die Freude legen

Wenn du deinen Fokus auf die Freude legst (“Wie geil wird es werden, wenn …”), verstärkst du die positiven Assoziationen zu deinem Ziel und minderst die Angst davor Fehler zu machen. Für mich war es damals dieser Gedanke: “Wie geil wird es sein, wenn ich mich sichtbar mache und Frauen empowere und meine Mission teilen kann.” Kurzer Spoiler: Es ist verdammt geil!

Schritt #4 Die Freude potenzieren

Setzt du noch einen drauf und potenzierst die Freude, wirst du dich noch stärker mit dem Gefühl verbinden und deine Überforderung/Angst noch weiter mindern. “Wie werde ich mich fühlen, wenn ich in die Umsetzung komme?”, “ … wenn ich das Ergebnis erreiche?”

Schritt #5 Überforderung überwinden

Du hast noch Zweifel? Leg einfach los und fang trotz aller Zweifel an. Du wirst schnell merken, dass am Ende alles gut wird.

Schritt #6 Umsetzen

Wenn du alle vorherigen Schritte gemeistert hast, geht es jetzt um die Umsetzung. Keine Angst und tu es einfach.

Beiß in eine Zitrone: Die Zitronen-Übung

Sind dir die Umsetzungstipps doch zu abstrakt und fühlen sich komisch an? Dann habe ich noch eine tolle Übung für dich. Du kannst diese Übung praktisch oder mental machen, ich empfehle dir aber, sie praktisch durchzuführen. Alles, was du dafür brauchst, ist eine Zitronenscheibe. Und so gehts:

Hol dir eine Scheibe Zitrone und stelle dir vor, du beißt in diese hinein. Wie war deine Reaktion? Bist du zurückgezuckt und hattest ein wenig Angst vor diesem sauren Geschmack? Musstest du dafür deine Komfortzone verlassen?

Sei dankbar für deine Angst. “Danke liebe Angst. Danke, dass du da bist. Ich weiß, dass die Zitrone sauer ist.” Im nächsten Schritt gehst du in die Freude und denkst dir, wie geil wird sich das anfühlen in diese Zitrone zu beißen. Klar, es ist voll sauer, aber du kannst danach stolz auf dich sein.

Noch hast du nicht in die Zitrone gebissen und es geht jetzt in die Überwindung. “Ich mach das jetzt trotzdem und beiße trotzdem in die Zitrone”. Und jetzt komm in die Umsetzung und beiß rein.

Wie gehts dir jetzt? Bist du Stolz auf dich, empfindest du Freude? Deinem Gehirn hast du auf jeden Fall bewiesen, dass du es trotz aller Bedenken alles schaffen kannst, was du dir vornimmst. Du hast deine Grenzen erweitert und wirst beim nächsten Mal weniger zögern, da du jetzt weniger Angst vor der Umsetzung hast.

Probier diese Übung unbedingt aus, wenn du gerade überfordert bist! Und finde frischen Mut in dieser Übung und überwinde deine eigenen Grenzen, geh los für deine Wünsche und deine Herzensmission. Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, es lohnt sich!

Sei stolz auf dich! 

Ich bin so stolz auf dich, dass du deine Überforderung angehen und auflösen möchtest, diese anschaust und vielleicht sogar die Zitronenübung gemacht hast.

Teile deine Ergebnisse und Erkenntnisse super gerne mit mir auf Instagram unter dem Post für die gleichnamige Podcastfolge.

Übrigens: Wenn du mehr solcher Übungen willst, hol dir gerne auch das 0€ E-Book auf meiner Seite, da gibts noch viel mehr tolle Übungen und Reflexionsfragen.

Ich wünsche dir tolle Ergebnisse beim Überwinden deiner Überforderung und viel Kraft für die Umsetzung deiner Ziele und Herzensmissionen. 

Alles Liebe,
Deine Isabel

Mindful Eating

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